Меню на 1200 ккал.

Опубликовано в: Здоровье Четверг, 21 ноября, 2019


Многие диетологи считают, чтобы похудеть и держать свой вес в идеальном состоянии стоит придерживаться меню на 1200 ккал, которое является безопасным и действенным в период похудения.
Стоит отметить, что рацион питания с меньшей калорийностью (как например 800 ккал) может лишить вас важных питательных веществ и витаминов, которые так необходимы организму человека.

От недостатка калорий, а именно из-за отсутствия белка вы будите худеть не за счет отложенных жировых запасов, а за счет мышц. Что не увеличит ваше здоровье, а при возращении к обычному режиму питания в легко наберете лишние килограммы, при этом жировая прослойка увеличится еще сильнее.
Поэтому помните меньше калорий в питании не значит, что лучше. Придерживайтесь меню на 1200 ккал, тогда ваше похудение будет естественным и будет радовать вас результатом не один день.
Примерное меню на 1200 ккал
1 вариант
Калорийность дня 1173 ккал
2 вариант
Калорийность дня 1180 ккал
3 вариант
Калорийность дня 1160 ккал
Завтрак
Творог в виде запеканки или нежирный творог с добавлением вишни.
Запеканку можно полить небольшим количеством йогурта.
Зеленый чай или кофе без добавления сахара.
2-й завтрак
Молочный коктейль с добавлением бананов.
Обед
Приготовить блюдо из курицы (куриная грудка).
Способ приготовления – запеченная или на гриле. Можно добавить немного соли.
Небольшая порция легкого салата из красной капусты.
Кофе или чай без сахара (можно добавить натуральный сахарозаменитель – стевия).
Полдник
Фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин)
Ужин
Овощное рагу потушенное на воде (кабачок, брокколи, морковь)
На ночь
Стакан кефира (0-1 %)
Завтрак
Половинка огурца.
Одна порция омлета.
Зеленый чай или кофе без добавления сахара.
2-й завтрак
Одно запеченное в духовке яблоко
Обед
Один фаршированный болгарский перец. (фарш из говядины).
Салат из моркови, огурца, сельдерея.
Чай с имбирем без сахара.
Полдник
Порция фруктового салата из киви и яблок. Заправить фруктовый салат можно йогуртом.
Ужин
Салат с креветками и авокадо
На ночь
Стакан кефира (0-1 %)
Завтрак
Овсяная каша приготовленная на воде с яблоком.
Одно овсяное печенье с зеленым чаем без сахара.
2-й завтрак
Молочный коктейль с добавлением яблока.
Обед
Запеченная рыба не жирных сортов.
Зеленый чай.
Полдник
Салат из свежих персиков заправленный йогуртом.
Ужин
Салат из кальмаров и огурца.
На ночь
Стакан кефира (0-1 %)


Warning: include(config.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/zev993/data/www/rms66.ru/wp-content/themes/come-my-lady-11/single.php on line 35

Warning: include(config.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/zev993/data/www/rms66.ru/wp-content/themes/come-my-lady-11/single.php on line 35

Warning: include() [function.include]: Failed opening 'config.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/zev993/data/www/rms66.ru/wp-content/themes/come-my-lady-11/single.php on line 35


Комментирование закрыто.